تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا بكثرة مع تغيّر الفصول، وتنتقل بسهولة عبر الرذاذ التنفسي ولمس الأسطح الملوّثة. الخبر الجيد أن معظم هذه العدوى يمكن الوقاية منها بخطوات يومية بسيطة. في هذا المقال نستعرض أهم العادات العملية التي تحمي أسرتك، ومتى تصبح مراجعة الطبيب ضرورية.
نظافة اليدين وآداب العطس
تُعدّ اليدان من أكثر الطرق شيوعًا لانتقال الفيروسات التنفسية، لذا فإن العناية بنظافتها خط الدفاع الأول. احرص على اتباع هذه العادات البسيطة في يومك:
- اغسل يديك بالماء والصابون لمدة عشرين ثانية على الأقل، خاصة قبل الأكل وبعد العطس أو السعال.
- استخدم معقّم اليدين الكحولي عند عدم توفّر الماء والصابون.
- غطِّ فمك وأنفك بمنديل أو بثنية الكوع عند العطس أو السعال، ثم تخلّص من المنديل فورًا.
- تجنّب لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير مغسولة.
التهوية الجيدة وتقليل المخالطة
تساعد التهوية الجيدة على تجديد الهواء وتقليل تركيز الفيروسات داخل الغرف المغلقة. افتح النوافذ يوميًا لبضع دقائق للسماح بتجديد الهواء، ونظّف الأسطح كثيرة اللمس مثل مقابض الأبواب والهواتف بانتظام. وفي مواسم انتشار العدوى، يُفضّل تجنّب الازدحام والابتعاد عن المصابين قدر الإمكان، مع البقاء في المنزل عند الشعور بالأعراض حتى لا تنقل العدوى إلى الآخرين.
التغذية والنوم ودعم المناعة
يحتاج الجهاز المناعي إلى نمط حياة متوازن ليؤدي دوره بكفاءة. لا توجد أطعمة سحرية تمنع العدوى، لكن العادات الصحية اليومية تعزّز قدرة الجسم على المقاومة:
- تناول غذاءً متنوعًا غنيًا بالخضار والفواكه التي تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة.
- نَم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا، فالنوم الكافي يقوّي المناعة.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا وتجنّب التدخين الذي يضعف الجهاز التنفسي.
اللقاح الموسمي ومتى تراجع الطبيب
يُعدّ لقاح الإنفلونزا الموسمي من أفضل وسائل الوقاية، ويُنصح به سنويًا خاصة لكبار السن والأطفال والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة. استشر الصيدلي أو الطبيب حول الموعد المناسب لك. ومع أن معظم نزلات البرد تتحسّن خلال أيام، فإن بعض العلامات تستدعي مراجعة الطبيب:
- ارتفاع الحرارة الشديد أو استمرارها أكثر من ثلاثة أيام.
- صعوبة في التنفّس أو ضيق النفس أو ألم في الصدر.
- استمرار الأعراض أو تفاقمها بعد أسبوع.
- ظهور أعراض شديدة لدى الأطفال الصغار أو كبار السن أو أصحاب المناعة الضعيفة.
إخلاء مسؤولية: هذا المقال لأغراض توعوية ولا يغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي المختص.
