يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في صحة العظام والمناعة، ويُعد نقصه من أكثر حالات النقص الغذائي شيوعًا، خاصة مع قلة التعرّض لأشعة الشمس.
لماذا فيتامين د مهم؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم لبناء عظام قوية، ويدعم وظائف الجهاز المناعي والعضلات.
علامات قد تدل على النقص
- التعب والإرهاق المستمر.
- آلام العظام والعضلات.
- تكرار الإصابة بالعدوى.
- تساقط الشعر وتقلب المزاج.
أفضل المصادر
- التعرّض المعتدل لأشعة الشمس.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- صفار البيض ومنتجات الألبان المدعّمة.
- المكملات الغذائية عند الحاجة.
الجرعة الآمنة
تختلف الجرعة باختلاف العمر والحالة الصحية ومستوى الفيتامين في الدم. لا تبدأ جرعات مرتفعة من تلقاء نفسك، واطلب فحص مستوى فيتامين د واستشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لك.
إخلاء مسؤولية: هذا المقال لأغراض توعوية ولا يغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي المختص.
